Nedostatak vitamina D može dugo proći neprimijećeno jer mnogi ljudi nemaju izražene simptome. Kod ozbiljnijeg manjka mogu se pojaviti bolovi u kostima, slabost mišića i drugi zdravstveni problemi. Dolaskom jeseni i zime pitanje dovoljnog unosa vitamina D ponovno postaje aktualno, osobito za osobe koje malo vremena provode na otvorenom.
Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i mišića. Pomaže organizmu u apsorpciji kalcija i fosfora, minerala potrebnih za njihovu normalnu funkciju.
Za razliku od većine drugih vitamina, tijelo ga može stvarati kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, tijekom hladnijeg dijela godine dani su kraći, sunce je niže, a ljudi često manje borave vani.
Zbog toga se povećava važnost prehrane, a kod pojedinih osoba i dodataka vitamina D.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Jedan od problema jest što nedostatak vitamina D nema uvijek jasno prepoznatljive znakove.
Pročitajte još
Kod izraženijeg manjka mogu se pojaviti:
- Bolovi u kostima i osjetljivost koštanog sustava.
- Slabost mišića i otežano obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Bolovi u mišićima, osobito kod dugotrajnog nedostatka.
- Veći rizik od padova i prijeloma kod starijih osoba.
Ponekad se spominju i umor ili osjećaj iscrpljenosti. Međutim, takve tegobe imaju mnogo mogućih uzroka i same po sebi ne dokazuju nedostatak vitamina D.
Dugotrajan i izražen nedostatak kod odraslih može dovesti do osteomalacije, bolesti kod koje kosti postaju mekše i bolnije. Kod djece ozbiljan manjak može uzrokovati rahitis.
Posebno su izložene starije osobe, ljudi koji rijetko borave na suncu te osobe s bolestima koje otežavaju apsorpciju hranjivih tvari.
Kada treba provjeriti vitamin D i što jesti?
Razina vitamina D utvrđuje se krvnom pretragom kojom se mjeri 25-hidroksivitamin D, poznat i kao 25(OH)D.
Ipak, to ne znači da bi svaka zdrava osoba trebala redovito kontrolirati njegovu razinu. Prema preporukama britanskog Nacionalnog instituta za zdravlje i izvrsnost skrbi (NICE), testiranje se prvenstveno razmatra kada postoje simptomi, izraženi čimbenici rizika ili drugi medicinski razlozi.
Vitamin D prirodno se nalazi u određenim namirnicama. Među njegovim prehrambenim izvorima su masna riba poput sardina, skuše i lososa, žumanjci te pojedine namirnice obogaćene vitaminom D.
Britanska zdravstvena služba NHS preporučuje razmatranje dodataka vitamina D tijekom jeseni i zime. No potreba za dodacima i odgovarajuća doza ovise o dobi, zdravstvenom stanju i individualnim okolnostima.
Važno je ne uzimati velike doze vitamina D na vlastitu ruku. Njegov pretjeran unos putem dodataka može povisiti razinu kalcija u krvi i izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Pročitajte još
Ako primjećujete dugotrajnu slabost mišića, bolove u kostima ili imate povećan rizik od nedostatka vitamina D, najbolje je razgovarati s liječnikom.
