Budite li se često oko 3 sata ujutro, čak i kada ste umorni i želite nastaviti spavati? Niste jedini. Noćna buđenja česta su pojava i uglavnom nisu razlog za zabrinutost. Ipak, ako se ponavljaju i nakon njih teško ponovno zaspite, uzrok bi mogao biti stres, svakodnevne navike ili određeni zdravstveni problem.
Stručnjaci za spavanje objašnjavaju da buđenje u tri ujutro nema posebno medicinsko značenje. Važnije je koliko često se događa, možete li ponovno zaspati i kako se osjećate sljedećeg dana.
Zašto se mnogi bude baš oko 3 ujutro?
Tijekom noći prolazimo kroz više ciklusa spavanja, koji uključuju lagani san, duboki san i REM fazu.
Kako se približava jutro, obično provodimo manje vremena u dubokom snu, a više u REM fazi i lakšim stadijima sna. Zbog toga nas tada lakše mogu probuditi zvukovi, svjetlost ili promjene temperature.
Prema objašnjenju stručnjaka američke Cleveland Clinic, kod osoba koje odlaze na spavanje oko 22 sata, buđenje oko 3 ujutro može biti povezano upravo s prirodnim promjenama faza sna.
Pročitajte još
Povremeno kratko buđenje nije isto što i nesanica, osobito ako brzo ponovno zaspite i tijekom dana se osjećate odmorno.
Pet čestih razloga zbog kojih se budite noću
Iako je svaka osoba drukčija, stručnjaci izdvajaju nekoliko čestih uzroka noćnog buđenja.
1. Stres i zabrinutost
Pročitajte još
Problemi na poslu, financijske brige i druge stresne situacije mogu otežati održavanje sna. Nakon buđenja misli se mogu ubrzati pa ponovno uspavljivanje postaje teže.
2. Alkohol i kofein
Alkohol može olakšati početno uspavljivanje, ali poslije narušiti kvalitetu sna i povećati broj noćnih buđenja. Kofein, osobito ako ga konzumiramo kasnije tijekom dana, također može ometati spavanje.
3. Previše topla ili hladna spavaća soba
Temperatura prostorije, buka, svjetlost i neudoban madrac mogu prekinuti san, posebno u njegovim lakšim fazama.
4. Hormonalne promjene
Pročitajte još
Tijekom perimenopauze i menopauze noćno znojenje i valunzi mogu uzrokovati česta buđenja. Na san utječu i druge hormonalne promjene.
5. Zdravstvene tegobe
Kronična bol, želučani refluks, učestalo noćno mokrenje i apneja tijekom spavanja mogu biti povezani s prekidima sna.
Ako vas noću budi kašalj, pročitajte i naš vodič kako smiriti suhi kašalj noću.
Što napraviti kada se probudite i ne možete ponovno zaspati?
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka:
- Nemojte stalno gledati na sat jer to može povećati zabrinutost.
- Izbjegavajte mobitel i jaka svjetla tijekom noći.
- Pokušajte se opustiti mirnim disanjem.
- Ako dulje vrijeme ne možete zaspati, ustanite i radite nešto mirno uz prigušeno svjetlo.
- Vratite se u krevet kada ponovno osjetite pospanost.
Za kvalitetniji san pomaže i redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja, uključujući vikende.
Kada noćno buđenje može biti znak zdravstvenog problema?
Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), jedan od simptoma nesanice jest redovito buđenje tijekom noći uz poteškoće s ponovnim uspavljivanjem.
Liječniku se preporučuje javiti ako problemi traju dulje vrijeme, narušavaju svakodnevno funkcioniranje ili uzrokuju izražen umor i poteškoće s koncentracijom.
Posebno je važno potražiti savjet ako se uz noćna buđenja pojavljuju glasno hrkanje, prekidi disanja tijekom sna ili izrazita dnevna pospanost. To mogu biti znakovi apneje tijekom spavanja.
Najvažnije je zapamtiti da samo buđenje oko 3 sata ujutro ne znači da imate zdravstveni problem. Razlog za dodatnu provjeru postoji kada se san redovito prekida, teško ponovno zaspite i posljedice osjećate tijekom dana.
