Iznenadan trzaj noge ili ruke, osjećaj kao da padate i naglo buđenje upravo u trenutku kada počinjete tonuti u san. Riječ je o čestoj i uglavnom bezopasnoj pojavi, ali novo istraživanje austrijskih znanstvenika pokazuje da osobe koje je doživljavaju učestalo češće prijavljuju lošiju kvalitetu sna, izraženije simptome nesanice i tjeskobu.
Istraživanje je objavljeno 11. studenoga 2026. u znanstvenom časopisu PLOS Mental Health, a proveli su ga istraživači sa Sveučilišta Paris Lodron u Salzburgu. U njemu su sudjelovale 194 odrasle osobe iz Austrije i Njemačke.
Znanstvenici su proučavali takozvane hipničke ili hipnagogičke trzaje, poznate i kao trzaji pri uspavljivanju. To su kratke, nevoljne kontrakcije mišića koje se pojavljuju tijekom prijelaza iz budnosti u san. Mogu zahvatiti samo jednu ruku ili nogu, ali ponekad se trzne cijelo tijelo.
Uz sam trzaj nerijetko se javlja osjećaj gubitka ravnoteže ili propadanja, zbog čega se osoba naglo probudi. Neki ljudi opisuju i ubrzano lupanje srca, trnce, kratke slike nalik snovima ili iznenadan strah.
Za većinu ljudi takvi su doživljaji povremeni i brzo nakon njih ponovno zaspu. Istraživače je, međutim, zanimalo što se događa kada se ponavljaju i počnu ometati uspavljivanje.
Pročitajte još
Od ukupno 194 sudionika, njih 96 prijavljivalo je nagla buđenja pri uspavljivanju s najmanje jednim dodatnim simptomom barem jednom tjedno. Preostalih 98 osoba, kod kojih su takvi doživljaji bili rjeđi, činilo je usporednu skupinu.
Rezultati su pokazali da su sudionici s učestalim epizodama imali lošiju kvalitetu sna, izraženije simptome nesanice i više simptoma tjeskobe. Češće su izražavali i zabrinutost zbog vlastitog spavanja te uvjerenja koja mogu dodatno pojačati pritisak da moraju što prije zaspati.
Posebno je zanimljivo što su ispitanici navodili da im se takve epizode češće događaju tijekom emocionalnog stresa. Povezanost je utvrđena i između učestalosti epizoda, lošije kvalitete sna te izraženije zabrinutosti zbog spavanja.
Pročitajte još
Ipak, znanstvenici upozoravaju na važno ograničenje: istraživanje nije dokazalo da tjeskoba uzrokuje trzaje niti da trzaji dovode do razvoja tjeskobe.
Podaci su prikupljeni internetskim upitnikom, na temelju osobnih iskustava i sjećanja sudionika, bez objektivnog snimanja njihova sna. Zato se ni svi prijavljeni doživljaji nisu mogli pouzdano razlikovati od drugih pojava koje se javljaju tijekom uspavljivanja.
Unatoč tim ograničenjima, rezultati upućuju na to da kod dijela ljudi ponavljana nagla buđenja mogu biti povezana sa stresom, zabrinutošću zbog spavanja i otežanim opuštanjem prije sna.
Zašto se tijelo trzne baš kada zaspimo?
Točan mehanizam nastanka hipničkih trzaja još nije potpuno razjašnjen. Jedno od objašnjenja povezuje ih s promjenama u aktivnosti živčanog sustava tijekom prijelaza iz budnosti u san, kada se mišići postupno opuštaju.
Prema američkoj Cleveland Clinic, takvi se trzaji najčešće javljaju na početku spavanja, u njegovoj najlakšoj fazi. Stres, kofein, alkohol i nedostatak sna mogu pridonijeti njihovoj pojavi, iako se ne može tvrditi da će svaki od tih čimbenika kod svake osobe izazvati trzaj.
Pročitajte još
Upravo zato stručnjaci savjetuju redovit raspored spavanja, ograničavanje kofeina u kasnim satima i smirivanje aktivnosti prije odlaska u krevet. Korisno je izbjegavati i intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja ako primjećujete da vam otežava uspavljivanje.
Povremeni trzaj sam po sebi nije razlog za zabrinutost. Britanski Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost skrbi (NICE) navodi da kratki nevoljni pokreti pri uspavljivanju najčešće ne upućuju na neurološku bolest i obično ne zahtijevaju specijalističku obradu.
Drukčije je ako se trzaji ponavljaju toliko često da ometaju san, izazivaju strah od odlaska na spavanje ili su praćeni drugim neuobičajenim simptomima. U tom slučaju preporučuje se razgovor s liječnikom, koji može procijeniti treba li dodatno ispitivanje.
Posebnu pozornost zahtijevaju izraženi ili složeni pokreti tijekom spavanja, ozljede, gubitak svijesti ili epizode koje nalikuju napadajima. Takve pojave ne treba automatski pripisivati bezazlenim trzajima pri uspavljivanju.
Novo istraživanje tako ne dovodi u pitanje činjenicu da su povremeni trzaji uobičajeni. Ono pokazuje da kod ljudi kojima se ponavljaju i narušavaju san vrijedi obratiti pozornost i na kvalitetu spavanja, razinu stresa te zabrinutost koja se pojavljuje prije odlaska u krevet.
